Disturbo d’Ansia: come riconoscerlo e curarlo

Esistono sei principali tipi di disturbi d’ansia, ognuno con il proprio profilo sintomatico: disturbo d’ansia generalizzato, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo di panico (attacchi d’ansia), fobia, disturbo da stress post-traumatico e disturbo d’ansia sociale. Andiamo ad analizzarli ad uno ad uno.

Disturbo d’ansia generalizzato
Se le preoccupazioni e le paure ti distraggono quotidianamente dalle attività o ti senti turbato da una persistente sensazione che qualcosa di brutto stia per accadere, si può essere affetti dal disturbo d’ansia generalizzato (o GAD). Le persone affette da GAD sono worrywarts croniche e si sentono ansiose quasi tutto il tempo senza conoscerne le cause. L’ Ansia relativa al GAD spesso mostra anche sintomi fisici come l’insonnia, i disturbi di stomaco, l’irrequietezza, e la fatica.

Attacchi d’ansia (disturbo da panico)
Il disturbo da panico è caratterizzata da ripetuti attacchi d’ansia inaspettati, così come la paura di vivere un altro episodio traumatizzante. Il disturbo da panico può anche essere accompagnato da agorafobia, cioè la paura di essere in luoghi in cui la fuga o l’aiuto potrebbero essere difficili nel caso di un attacco di panico. Se soffri di agorafobia, eviterai  i luoghi pubblici come i centri commerciali o gli spazi ristretti come l’aereo.

Disturbo ossessivo-compulsivo
Il Disturbo ossessivo-compulsivo (o OCD) è caratterizzato da pensieri indesiderati o comportamenti che sembrano impossibili da interrompere o controllare. Se avete l’OCD, si può essere turbato da ossessioni, come ad esempio una preoccupazione ricorrente che si è dimenticato di spegnere il forno o che si potrebbe ferire qualcuno. Si può anche soffrire di compulsioni incontrollabili, come lavarsi le mani più e più volte.

Fobia
Una fobia è una paura realistica o esagerata di un oggetto specifico, di un’attività, o di una situazione che in realtà presenta poco o nessun pericolo. Le Fobie più comuni includono la paura degli animali come serpenti e ragni, la paura di volare, e la paura delle altezze. Nel caso di una fobia grave, si potrebbe andare a lunghezze estreme per evitare la cosa che temi. Purtroppo, l’evitare rafforzare la fobia.

Disturbo d’ansia sociale
Se avete una paura debilitante di essere visto negativamente da altri e umiliato in pubblico, si può avere il disturbo d’ansia sociale , noto anche come fobia sociale. Il Disturbo d’ansia sociale può essere pensato come estrema timidezza. Nei casi più gravi, le situazioni sociali vengono evitate del tutto. L’ansia da prestazione (meglio conosciuto come paura del palcoscenico) è il tipo più comune di fobia sociale.

Disturbo da stress post-traumatico
Il Disturbo da stress post-traumatico (o PTSD) è un disturbo d’ansia estrema che può verificarsi a seguito di un evento traumatico o di pericolo di vita. La PTSD può essere pensata come un attacco di panico che raramente, se mai, lascia un up. I sintomi del PTSD comprendono i flashback o gli incubi dell’evento traumatico che è successo, l’ipervigilanza, l’isolamento, e l’evitare le situazioni che ricordano l’evento.

Disturbo d’Ansia: come riconoscerlo e curarlo: il self-help

Una ricetta facile da seguire per sentirsi sicuri e ridurre l’ansia.

Non tutti coloro che si preoccupano molto soffrono di disturbo d’ansia. Si può essere preoccupati a causa di un calendario troppo impegnativo, mancanza di esercizio fisico o di sonno, pressioni a casa o sul lavoro, o anche da troppo caffè.

La linea di fondo è che se il tuo stile di vita è malsano e stressante, si è più propensi a sentirsi ansiosi. Quindi, se ti senti troppo preoccupato, prenditi un pò di tempo per pensare a te stesso e inizia a porti una serie di domande: 

Hai del tempo ogni giorno per rilassarti e divertirti?
Stai ricevendo il sostegno emotivo di cui hai bisogno?
Ti stai prendendo cura del tuo corpo?
Sei sovraccarico di responsabilità?
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno?
Se i livelli di stress sono molto alti, inizia a pensare come potresti ritrovare il tuo equilibrio. Ci possono essere delle responsabilità a cui puoi rinunciare, o delegare ad altri. Se ti senti isolato o non supportato trova qualcuno di fiducia con cui confidarti, per rendere le tue preoccupazioni meno spaventose.

Self-help per gli attacchi d’ansia e i disturbi d’ansia # 1: Sfida ai pensieri negativi 

  1. Scrivi le tue preoccupazioni. Tieni un taccuino e una matita sempre con te, o digita su un computer portatile, smartphone o tablet. Quando si verificano l’ansia, annota le tue preoccupazioni. Questo ti aiuterà ad allontanare i tuoi pensieri negativi e a cacciarli via il prima possibile.
  2. Crea un periodo di preoccupazione e di ansia. Scegliere uno o due periodi di 10 minuti  di “preoccupazione” ogni giorno, cioè il tempo da dedicare all’ansia. Durante il periodo di preoccupazione, concentrarti solo sul negativo, sui pensieri ansiosi senza cercare di correggerli. Il resto della giornata, tuttavia, sarà libero dall’ansia. Quando i pensieri ansiosi ti entrano in testa durante il giorno, scriverli e “rinviali” al tuo periodo di preoccupazione.
  3. Accetta l’incertezza. Purtroppo, il preoccuparsi di tutte le cose che potrebbero andare male non ti aiutano a rendere la vita più prevedibile. Imparare ad accettare l’incertezza e non richiede soluzioni immediate ai problemi della vita, ti permetterà di godere delle cose belle che accadranno nel presente.

Self-help per gli attacchi di ansia e disturbi d’ansia # 2: Abbi cura di te

  1. Tecniche di rilassamento. Se pratichi regolarmente, alcune tecniche di rilassamento come la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, e la respirazione profonda ti potranno aiutare a  ridurre i sintomi d’ansia e aumentare la sensazione di relax e benessere emotivo.
  2. Adotta abitudini alimentari sane. Inizia la giornata con la prima colazione, e continua con frequenti piccoli pasti durante la giornata. Allungare la distanza tra un pasto ed un altro ti porta ad avere maggiori zuccheri nel sangue, rendendoti più ansioso.
  3. Ridurre l’alcol e la nicotina. L’alcol e la nicotina aumentano significativamente l’ansia e non la riducono.
  4. Esercizio regolare. L’esercizio fisico è un metodo naturale per ridurre lo stress e l’ansia. Per ottenere il massimo beneficio, punta per almeno 30 minuti all’esercizio aerobico quasi tutti i giorni.
  5. Regolarizza il sonno. La mancanza di sonno può riportare a galla pensieri e sentimenti ansiosi. Cerca pertanto di migliorare la qualità del tuo sonno e dormi almeno 7-9 ore a notte.

Disturbo d’Ansia: come riconoscerlo e curarlo:  Quando cercare un aiuto professionale

Pur essendo molto utili le strategie di self help  per il controllo dell’ansia spesso sono poco risolutive soprattutto quando le preoccupazioni, le paure, o gli attacchi di ansia sono diventati così grandi che stanno provocando un estrema angoscia o interrompono la tua routine quotidiana. In questo caso è molto importante cercare un aiuto professionale.

Se stai riscontrando un sacco di sintomi fisici d’ansia, prendi in considerazione un controllo medico. Il medico può controllare che la tua ansia non sia causata da una condizione medica, come ad esempio un problema alla tiroide, l’ipoglicemia, o l’asma. Dal momento che alcuni farmaci e integratori possono causare ansia, il medico potrebbe anche voler sapere eventuali prescrizioni, farmaci OTC (over-the-counter) , rimedi a base di erbe e droghe ricreative che stai assumendo.

Se il medico esclude una causa medica, il passo successivo è quello di consultare un terapeuta che ha esperienza nel trattamento di attacchi e disturbi d’ansia. Il terapeuta lavorerà con te per determinare la causa e il tipo di disturbo d’ansia ed elaborare un ciclo di trattamento.

Disturbo d’Ansia: come riconoscerlo e curarlo: Le opzioni di trattamento per i disturbi d’ansia

I Disturbi d’ansia rispondono molto bene al trattamento e spesso in un tempo relativamente brevi. L’approccio terapeutico specifico dipende dal tipo di disturbo d’ansia e dalla sua gravità. Ma in generale, la maggior parte dei disturbi d’ansia sono trattati con la terapia comportamentale, i farmaci, o una combinazione dei due. Talvolta trattamenti complementari o alternativi possono anche essere utili.

  1. La terapia comportamentale per i disturbi d’ansia. La terapia cognitivo-comportamentale e la terapia di esposizione sono tipi di terapia che si concentrano sul comportamento piuttosto che sui conflitti psicologici sottostanti o sui problemi del passato. La terapia comportamentale per l’ansia richiede solitamente tra le 5 e le 20 sessioni settimanali. La terapia cognitivo-comportamentale si focalizza su pensieri-o sulle cognizioni in aggiunta ai comportamenti. Nel trattamento del disturbo d’ansia, la terapia cognitivo-comportamentale aiuta a identificare e sfidare i modelli di pensiero negativi e le credenze irrazionali che alimentano l’ansia. La terapia di esposizione per il trattamento del disturbo d’ansia ti incoraggia ad affrontare le tue paure in un ambiente sicuro e controllato. Attraverso esposizioni ripetute all’oggetto o alla situazione temuta, si guadagna un maggior senso di controllo.
  2. Farmaci per disturbi d’ansia È farmaco per la cura dell’ansia giusto per te? I Farmaci per l’ansia possono dare assuefazione e causare effetti collaterali indesiderati, in modo da assicurarsi le opzioni di ricerca. E ‘importante valutare i benefici ed i rischi in modo da poter prendere una decisione informata sul fatto che il farmaco che stai usando è quello  giusto per te. Una varietà di farmaci, come le benzodiazepine e gli antidepressivi, sono usati nel trattamento dei disturbi d’ansia. Ma il farmaco è più efficace se combinato con una terapia comportamentale e con le strategie di self help. I farmaci possono a volte essere utilizzati nel breve termine per alleviare i gravi sintomi d’ansia in modo che possano essere utilizzate altre forme terapiche.


Categoria: - Benessere - Psico-fisico - Salute - Sistema nervoso
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Informazioni sull'autore

Laureata in Chimica e Tecnologie Farmaceutiche con un dottorato in Scienze e tecnologie Chimiche. Tutt'oggi opero nel settore del benessere e della salute come farmacista
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